DZIEŃ 6 14:00 pospałem troche dłuzej bo regeneracja sie o to prosi hehe chleb razowy z gotowanym indykiem salata pomidorem 15:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z makaronem 17:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 19:00 Biały ser miód cynamon z makaronem +oliwa 23:00 GAINER 02:00 Pierś w sosie z pomidorów [...]
Co do diety, nie mam wyliczonego wszystkiego itp ale jem tylko i wyłącznie ryże, makarony, kurczaka, cielęcine, chlebek razowy, płatki owsiane, ser biały, ser żółty, tuńczyk, troszke popijam oliwe/tran i sporo mleka. Posiłków staram się jeść 4-6, 4 to minimum, niestety regularne jedzenie jest trudne, w związku ze szkołą - godziny mam po***ane ;-/ [...]
[...] że o jej... TEST Dziś bez treningu, poszła przed chwilą porcja Xp i 3g L-glutaminy (bo trozke zostało, więcej niż troszke). Za 30 minut śniadanko (jajecznica ze szczypiorkiem i biały ser i do tego kiełbaska z indyka )Mam zakwasy po wczorajszym treningu, jakich juz dawno nie miałem (brak zakwasów tyo chyba wina Cp i ionnych wynaazków).
jezeli niemasz diety to poco kupujesz białko , najpierw zadbaj o diete a pozniej mysl o odzywkach , proponuje zakupić biały ryż i brazowy , tuńczyki, piersi z kurczka, jajka biały ser , dopiero pa takiej diecie bym zakupił odzywki
mr_acid - bo kazdy cichaczem wchodzi tak jak ja hehe Volferine - systematyka mogla by byc ale nie ma temaru do podjecia,nawet krytyki nikt mi nie zafunduje lecimy dalej z koxem... zle sie czuje ostatnio wiec mam mala przerwe od treningu.jutro powinienem juz wrocic do normy.poki co mnie gardelo boli i oslabiony sie czuje.moze gdyby nie animal juz [...]
[...] Dawno nie robiłam nóg samych w sobie, więc jutro będzie bolało IV - porcja Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna mazurska, pomidor A w planach jeszcze przede mną VI - chudy biały ser, olej lniany + jakieś warzywo SUMA (bez warzyw): B - 184g T - 57g W - 108g 1686 kcal Jak widać, wyszło mi dużo białka Nie za dużo przypadkiem? Dzisiejszy dzień [...]
[...] -> pojawił się odruch wymiotny III - kurak, owies, ogórki, łyżka jogurtu naturalnego IV - kurak, razowiec, lniany, ogórki (chyba z pół kg ) I za czas jakiś: V - chudy biały ser, lniany, warzywo SUMA B - 166g T - 50g W - 103g 1527 kcal WTOREK 08.09.09 Dziś dzień wolny od ćwiczeń. Po wczorajszym siłowym bardzo odczuwam dzisiaj ból pośladków, [...]
[...] ze 4, czy może nawet 5, "kulek" winogron Nie wliczyłam do bilansu, ponieważ nie wiem, ile ważyły... A oto wypiska: I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - łosoś, kasza jaglana, brokuł IV - chudy biały ser, lniany SUMA: B - 144g T - 62g W - 111g 1585 kcal
[...] ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a zarazem nieźle zmęczyłam II - Elite 12h III - kurak, kasza jaglana, lniany, fasolka szparagowa IV - tuńczyk z wody, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - chudy biały ser, lniany, ogórki SUMA: B - 164g T - 56g W - 109g 1597 kcal Pozdrawiam
[...] bardzo było dziś ciężko, pewnie przez niewyspanie i ogólnie zmęczenie Puls w granicach 130-165. Dobrze, że ten punkt dnia jest już za mną... V - Elite 12h VI - chudy biały ser, lniany SUMA: B - 193g T - 68g W - 108g 1817 kcal Jak widać powyżej wyszło bardzo dużo białka i ogólnie kcal... Poza tym dieta monotonna Padam na pysk, więc [...]
Wklepuję już teraz wypiskę, ponieważ najprawdopodobniej nie będę miala za chwilę dostępu do kompa (i tak zamiast pracować siedzę na forum teraz ). NIEDZIELA dzień II Na początek wstawię fotki upieczonego dziś chleba żytniego na zakwasie (bez drożdży), o którym dziś już wspomnialam: I tak większość zje moja rodzinka... Dla mnie to bowiem tylko [...]
Asariah, uważaj na to co piszesz, nie kuś zlego Ja nie wiem, ile ważę ŚRODA dzień V Po wczorajszym treningu ladnie czuję plecy podczas ściągania lopatek, a ból klatki sprawia, że odczuwam "dyskomfort" (delikatnie mówiąc) podczas ubierania się itp... Nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy Za dużo mi wyszlo kalorii i nie bylo [...]
o mleku nic nie słyszałem, biały ser i pochodne mozna wsuwać! Jedynie żółty ser powinno się ograniczyć. Nalęży unikać ostrych przypraw, fast foodu, no i całkowićie zrezygnować ze słodyczy a przedewszystkim z czekolady!!!! Kurczaka, ryż i inne pakerskie dania możesz śmialo szamać
lol a czemu wieprzowe odpada? czemu nie może być biały ser na śniadanie? czemu nie biały ryż skoro NIC o nim nie wiesz? może jest skrajnym hardgainerem 10g oliwy przed treningiem zabija? już dawno nie żyję poprawiasz biały ryż a pieczywa tostowego na noc już nie, brak konsekwencji